女人急需八种营养

来源:健康谷 作者: 出处:巧巧健康 2007-05-10

  尽管人们越来越在意膳食均衡,美国还是有近一半的妇女无法从每天的饮食中获得全部必须的营养。最新出版的《McCall's》列出了女性身体最需要的8种维他命和矿物质,以及最佳用量和摄取途径。  
  
  1.叶酸400微克/日  
  
  最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片  
  
  2.维他命B61.5毫克/日  
  
  最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆  
  
  3.维他命C75毫克/日  
  
  最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒  
  
  4.维他命E23个国际单位,15毫克/日  
  
  最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子  
  
  5.钙1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日   
  
  最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼   
  
  6.铁15毫克/日,50岁以上10毫克/日   
  
  最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎  
  
  7.镁320毫克/日  
  
  最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子  
  
  8.锌12毫克/日  
  
  最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎
收藏此文】【 】【打印】【关闭
上一篇文章:食物禁忌表

下一篇文章:木瓜:传说中的万寿果
相关图文阅读
自然健康的健康谷
健康相关专题
搜索您感兴趣的内容
 
Web 本站
巧巧健康-健康谷合作频道编辑信箱  告诉我们您想看的专题或文章