轻度中度肥胖的饮食

来源:健康谷 作者: 出处:巧巧健康 2006-06-01

    轻度肥胖饮食

    1、从每日正常摄入的总热量中减少10%。

    2、保证每日的蛋白质供应量。可食用牛肉,鱼肉,鸡肉等。

    3、食用多维生素,多纤维的蔬菜水果等如:韭菜,芹菜,卷心菜,蕃茄,萝卜,黄瓜,冬瓜,苹果,梨,菠萝等。

    4、多参加体育活动。

    5、每天睡眠8小时。

    6、少吃零食,甜食。

    中度肥胖饮食

    1、从每日摄入的正常总热量中减少30%。

    2、保证每日的蛋白质供应量。可食用牛肉,鱼肉,鸡肉等。

    3、食用多维生素,多纤维的蔬菜水果等如:韭菜,芹菜,卷心菜,蕃茄,萝卜,黄瓜,冬瓜,苹果,梨,菠萝等。

    4、多参加体育活动。

    5、每天睡眠8小时

    6、不吃零食,甜食。

    7、少盐食物。

    8、适量食用酸味食品,如醋和酸味水果。
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