毛巾操：二十分钟瘦臂美肩

来源：健康谷 作者： 出处：巧巧健康 2007-03-09

    整日蜗居于办公室的你是否常为日益发胀的手臂和酸痛僵硬的肩膀而感到发愁呢？别让自己在懒惰中松弛啦。

    起来起来，让我们一起花上短短20分钟，做个简单而神奇的“毛巾操”，追求健康和好身材的GGMM们，还不赶紧拿起毛巾，跟着我们一起做运动！

    360度绕肩运动

    这是一组运动幅度较大的动作，从身前至身后，手臂共需旋转360度。首先身体站直，双手紧抓毛巾两端，将其绷紧，双臂伸直，处于和地面水平状态，举于胸前。

    随后将伸直的双臂缓缓升至头顶，并在头顶处适当停留3秒钟左右，注意在整个过程中双臂一直要紧绷哦。

    接着手臂继续向身后旋转，双手越过头顶，仿佛在身后画一个半1/4圆弧后，定格在身体后下方大约距离身体约20厘米处。总之，要求毛巾绷紧，手臂紧张，双臂尽力向后拉伸，坚持数秒钟方可。

    360度绕肩运动是为锻炼肩周部分的肌肉而特别设计的动作，仿佛将肩部作为一个圆心，手臂绕着其旋转，坚持完成几遍就将原来生的“锈”给转掉了，酸痛的肩膀感受到轻松和舒适。注意完成整套动作，手臂始终要绷直。

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