解析常见的五大有氧健身器械

来源：健康谷 作者： 出处：巧巧健康 2007-03-07

    无论对于想健身还是想减肥的人来说，有氧运动都是必须的，因为它能帮助脂肪有效地燃烧，提高人体心肺功能，增强免疫力，使精力更加充沛。可如今有氧器械那么多，哪一款真正适合你呢？针对不同减肥需要，现在就为你解析最常见的5大有氧器械。

    减全身 跑步机-全面减肥

    优势：跑步是人类最基本的运动，跑步机上的运动可以让身体达到全面的训练效果。

    局限性：跑步对关节有一定的压力，膝盖及髋部有伤的人或老年人具有一定的危险性。噪音比较大；运动中主观疲劳感比较强。

    总结：具有一定的危险性

    练翘臀 登山机-练出翘臀

    优势：能够有效地帮助身体燃烧热量；针对大腿及臀部有教好的塑型效果。

    局限性：练习者需要掌握好踏步的节奏，调节好阻力，否则会增加下背部的压力，造成肌肉损伤。在练习过程中，上肢没有参与任何锻炼。

    总结：具有上肢局限性

    塑造腿型 固定自行车-打造纤纤玉腿

    优势：能够有效地帮助身体燃烧热量；脚踝处的压力相对跑步机要小，因此具有较高的安全性；与其它有氧器械相比，固定自行车的占地面积要小；腿部塑型效果较好。

    局限性：训练方式单一；练习中上肢没有参与任何锻炼。

    总结：形式单一，容易形成枯燥感

    全身减肥 划船器-全身减肥

    优势：能够让全身的肌肉都得到很好的练习；趣味性较强。

    局限性：熟悉和掌握正确技巧需要一定的时间；阻力调节不好容易造成肌肉的拉伤。注意训练中需要停止运动才能调节阻力。较其它有氧器械，占地面积较大。

    总结：技巧不容易掌握

    锻炼协调性 椭圆仪-趣味瘦身

    优势：将行走、登台阶、自行车和滑雪等多种运动方式结合在了一起。能够锻炼到上下肢的协调性。练习中对关节压力小，是一项老少皆宜的运动器械。噪音较小。

    局限性：对于下肢运动的角度及方式上，有一定限制。

    总结：具有下肢局限性

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