运动保鲜提案之：匀速求健康

来源：健康谷 作者： 出处：巧巧健康 2006-08-29

    接近中年时期的人体力逐渐下降，身体容易“发福”，肌肉总量开始减少。锻炼不以追求速度和强度为目标。每周至少进行两次锻炼，以30分钟左右中等强度的心血管锻炼、15分钟左右的健身器械练习、10分钟左右的伸展运动为运动组合，注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。

    腿部锻炼：

    久坐后，下肢会很酸胀，这个年龄段很容易发生下肢静脉曲张，重者还会出现下肢皮肤色素沉淀、伤口经久不愈等，这是下肢血液回流不畅所致。

    人的腿部肌肉发达，肌肉中又有大量血管。当肌肉放松时，来自心脏的动脉血液会增加向肌肉的灌注量；当肌肉收紧时，会挤压血管加快静脉血液回流心脏，从而促进血液循环。我国的传统养生方法中，就认识到下肢血液循环的重要性，可以在百忙中抽点时间做点小动作，比如踮脚尖。

    双脚并拢，用力踮起脚尖，然后放松，再重复，每天连续做数十次。能有效而快速地减轻疲劳。

    颈椎保养：

    颈部病的发病率越来越高，这不光是因为我们在直立行走的转变过程中，颈部骨骼与软组织的适应能力发生了改变，颈椎承受的压力大，长期的伏案工作一样容易导致颈椎综合征。

    长期固定在一个姿势，尤其是不良姿势时（如颈部前屈超过20度或长期扭转），颈部的压力会成倍增加。肌肉的紧绷、僵直状态影响了局部血液循环，干扰了营养供应，颈部耐力减低，变得容易疲劳。因此应该注重颈椎灵活性锻炼，做“米”字操，或者模仿“油漆工”一样的颈部运动规律。

    瑜伽和太极这一类身心合一的锻炼方式，最适合于这个年龄段的人。节奏舒缓，运动强度不高，对于心血管的压力小，但是又正好能够满足对身体灵活性和柔韧性的锻炼。另外，经常去野外漫步也不失为好的运动方式。山地环境的负离子密集，既能镇定情绪，还可改善肺的换气功能，注意控制好速度和运动强度。

【收藏此文】【大 中 小】【打印】【关闭】

上一篇文章：运动保健 瘦人不运动胆固醇高如肥人

下一篇文章：运动场让我恢复朝气