怎样饮食和锻炼才能减去脂肪

来源:健康谷 作者: 出处:巧巧健康 2006-09-03

    Ⅰ姓名:florence

    Ⅱ出身年月日~年龄22

    Ⅲ工作性质学生

    Ⅳ训练环境:寒假可去健身房(中等规模)

    Ⅴ训练时间:试过连续三个月保持健身房锻炼每天3~4小时(包括中途休息)一星期4~5天后;因学习改为一星期两天记录(而时间降为2小时,一为酉有氧运动,心跳率维持170/min,一小时为无氧运动组)(维持了4个月):从原来66公斤至今57公斤但未能再下。(最近2个月忙于考试没有节食和运动反弹回58.5KG)据自身经历,一般一个星期锻炼加规律饮食可降回57KG

    Ⅵ身体特征:腰的横面(即正面看较粗),大腿内侧(腿根部脂肪较多),手臂内侧脂肪较多,下腹明显力量弱过上腹部(即不能有平坦的小腹部),。经过一段时间还算标准的锻炼,肌肉群比以前有明显改善,但是脂肪层虽有减少但是未能显著改善。(由原来的大码改为中码,裤子,上衣。CUP由38D改为36D)但是HIP位脂肪层明显,没有合适的锻炼方法。

    Ⅶ病史无(但是头比较容易充血发晕,突然的站立,或头部大力晃动产生晕眩感)

    Ⅷ父母体形特征母亲骨架小,苗条,父亲骨架大(我遗传较多父亲的体形)但是健壮但不肥胖

    Ⅸ饮食习惯:锻炼期间,实行1300卡一天(包括8个鸡蛋清,三种蔬果,优质淀粉低于200卡,鸡肉清煮去皮,脱脂奶(80卡一支)两支。但是有一星期暴吃一天的恶习。大于4500卡。(非锻炼期间1600卡一天,食物内容近似)

    Ⅹ睡眠时间、质量:锻炼期间一天大于10小时,非锻炼期间8小时(睡眠很好)但是作息时间偏向较晚休息(即晚上1点后才能进入睡眠状态)

    请问,怎样的饮食和锻炼方案才能减去腰腹部(尤其小腹),手臂及大腿根部脂肪,而HIP位呢?以及怎样保养胸部的曲线?(我胸部一般不练,只是做两组斜飞鸟。)

    十二万分的感谢,鉴于健身房的信息来源有限,还希望能得到您的专业分析:)

    专家解答:

    你的训练计划很优秀,没有什么需要改动的,你所指出的问题在于同样的训练量,你的身体适应了,不能达到最初的强度。我建议更换有氧运动的运动形式,可改为登山的训练,时间不要超过60分钟,心律控制在160即可。170次/分钟的心律太快了,我认为有些过分了。还有你自身骨架重量可能要大一些、重一些,所以不要太看重体重的变化,更要看围度的变化。
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