选择适合你的每日减肥食谱

来源：健康谷 作者： 出处：巧巧健康 2006-08-08

    或许关于个人食品和维他命的研究结果互相矛盾，但科学家清楚究竟维持人体健康所需的东西。从每天运动30分钟做起，选择适合你的每日减肥食谱。以下为“我的金字塔”网站公布的标本减肥计划：

    男性（25岁）：每日至少运动一小时

    ■谷物：至少5盎斯全谷

    ■蔬菜：多样搭配

    ■食用油：每日10茶匙

    ■额外脂肪和糖：510卡路里以内

    女性（30岁）：每日运动30至60分钟

    ■谷物：至少3盎斯全谷

    ■蔬菜：多样搭配

    ■食用油：每日6茶匙

    ■额外脂肪和糖：265卡路里以内

    男性（45岁）：每日运动30至60分钟

    ■谷物：至少4.5盎斯全谷

    ■蔬菜：多样搭配

    ■食用油：每日8茶匙

    ■额外脂肪和糖：410卡路里以内

    女性（60岁）：每日运动低于30分钟

    ■谷物：至少3盎斯全谷

    ■蔬菜：多样搭配

    ■食用油：每日5茶匙

    ■额外脂肪和糖：130卡路里以内

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