Q版健身操:手臂和肩膀

来源:健康谷 作者: 出处:巧巧健康 2006-01-11

    夏天来了,可是你却不敢穿无袖衫,更别提漂亮的小背心了!因为对自己的手臂线条不自信!怎么才能锻炼出漂亮的手臂和肩部线条?别发愁,跟着3QU的Q版教练一起做哑铃健身操吧,很快你就会看到崭新的自己了。

   手臂后侧

    动作一:站立或坐姿,右手持哑铃(3~5磅),右手弯曲在脑后,尽量下垂,然后拉起。请你不要太急躁,保持动作的平稳,在动作中确认肌肉得到了锻炼。重复此动作2组,每组10次。左右轮换。

    动作二:弯曲双膝,臀部与椅面平行,双手向后放在椅子上以支撑身体,然后利用手臂的力量移动臀部向地面,再抬起至椅面。重复动作2组,每组20次。

    手臂前侧

    动作三:请你双脚并拢站立、背部保持挺直。双手持哑铃,重复抬起放下的动作3组,每组20次。

    动作四:俯卧撑。这个不用多说了,大家跟着图片示范做就可以了,2~3组10次。

    肩部运动

    动作一:侧飞鸟。站立,双脚稍微分开。双手持哑铃,慢慢向两侧抬起,直到与肩膀平行,放下。重复此动作2组,每组15次。

    动作二:持铃上举。站立,双脚稍微分开。双手持铃,注意握哑铃的姿势,注意手心向前方。举起至耳垂的高度、放下。重复此动作2组,每组15次。
收藏此文】【 】【打印】【关闭
相关图文阅读
自然健康的健康谷
健康相关专题
搜索您感兴趣的内容
 
Web 本站
巧巧健康-健康谷合作频道编辑信箱  告诉我们您想看的专题或文章