五个妙招教你摆脱掉忧虑

来源:健康谷 作者: 出处:巧巧健康 2006-07-18

    大凡人生,总不免会遇到一些坎坷曲折和大大小小的不顺心的事,每逢此时,常使人忧虑忡忡。忧虑是什么?是担心、是思虑、是坐卧不宁,是入睡不安,是一系列悬而未决的问题……尽管有些忧虑的确没多大意思,但却有人跟它掰不开扯不断,让它困扰了自己的身心,影响了健康,苦不堪言。当出现这种情况时,你不妨试试以下几种摆脱方法。

    一、将忧虑分类

    心理学专家认为,忧虑可分成两类,一类是可以通过采取措施而减轻的忧虑,另一类则是无能为力的忧虑。将自己的注意力集中于前一类,在纸上写出几个可行的解决办法并逐个加以筛选淘汰,然后再将最佳选择付诸行动。

    二、限制忧虑的时间

    每天拿出一段时间,最好30分钟左右,专门来思考自己所担心的问题。在这段时间里,让自己的想象尽情地发挥,可以将事情想得尽可能的糟糕。但规定时间一到,无论想到什么地方,都应该将思绪放到一边,留到明天的这个时候再接下去思考。这样做的结果,人往往不能一门心思地去忧虑,平时一旦产生忧虑,可用转移注意力等方法来打断忧虑。告诉自己:会有专门时间进行忧虑的。

    三、不要独自承担忧虑

    当你遇到忧虑之事,心头阴云密布的时候,不要独自去琢磨,最好走出门去,同知心的、明白事理的朋友或同事谈谈自己的忧虑,向他们倾吐心里话。这样可减轻心理压力的痛苦,摆脱和控制忧虑情绪的困扰。

    四、摆脱名缰利锁的束缚

    这是控制和驱除忧虑的最好方法。人活着到底是为了什么?如果仅仅是为了满足自己的欲望,为了金钱,那你就会陷入永远难以满足的忧虑之中。不要说这些欲望很难满足,即使你在这方面真的如愿以偿,就能给你带来幸福吗?其结果往往给你带来无尽的新的忧虑。因此,一个人的心境平和,少有欲望,形体虽劳而不过度,便自然少了那些无谓的忧虑。

    五、学会遗忘转移

    有的人产生忧虑后,老是郁积于心,耿耿于怀,放不开、丢不下。这只能使这种不良情绪不断蔓延,日益加重。因此,当某件事引起你的忧虑时,最好把这件事尽快地遗忘掉,不要老去想这件事。因为你为这件事去悲伤、难过、叹息,不仅无助于问题的解决,反而会增加你思想上的负担,使你的身心受到压抑。所以应当明智一点,现实一点,事情既已发生,而且无可挽回,就应当果断地丢开它、忘却它,这样,就能使自己的思绪暂时地离开这些不愉快的事情,以求得对它的淡漠和遗忘,从而缓解忧虑对自己的侵扰,避免由此造成的身心损伤。
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