忙于健身反而伤身

来源:健康谷 作者: 出处:巧巧健康 2006-04-23

    最近,越来越多的人选择去健身场馆舒缓压力、放松身心。但是从一些专业人士的观察发现,虽然健身热潮正劲,随着现在人们生活节奏逐渐加快,却造成了一些人带着压力和没完成的工作去锻炼的状况。有的人锻炼太急于求成,把好好的锻炼时间变成了精神紧张的“极速奔驰”或是“魔鬼课程”,不仅起不到减压的作用,反而适得其反,导致健身前或健身过程中精神紧张,有的甚至出现对身体的伤害。专家提醒,这样健身还不如不做,健身也要和其他事一样,一心一意才有好效果。

    做运动健身变成了“疲于奔命”

    相信很多人都有这样的经历:花了几千块甚至是五位数的代价换来了最高级的健身俱乐部的健身卡,为了让这张卡“物有所值”,很多人在办公室紧张地工作了一天后还得飞车赶往健身馆。下班的时间正是北京交通最拥堵的高峰期,一路上停停走走,等到了健身馆,还得忙着给车找停的地方。不开车的人也一样,忍受搭乘公交车或者地铁的不便,掐着表踏进健身地点。等到了地方才发现,自己的心情已经急躁到了最高点。

    可是,进了健身馆才发现麻烦刚刚开始,时髦健身俱乐部里大音量、节奏强劲的流行音乐,跑步机前的若干台电视都在播放着光怪陆离的场面,发出嘈杂的声响。进了更衣室又发现柜子上面全上了锁,已经没有自己的衣柜了。或是想先冲个凉时发现所有的淋浴间都是满的。这还不是最糟糕的,当你“排除万难”走进教室,练瑜伽的人已经排到了教室的外面,甚至没有一个能让你放下垫子的地方时,你是不是已经开始“抓狂”了?

    压力使健身不再被看做是休闲

    其实,上面的问题还不是最“致命”的,一位健身教练表示,由于大家工作的紧张和周围环境的原因,现在的社会已经不允许你把健身当成休闲了,因为如果在体育馆呆一个小时,说不定会错过一个重要的电话,甚至是一个能让你大捞一笔的赚钱机会,这种担心让健身这种减压的重要途径反倒给人平添了不少压力。

    有的人为了坚持健身,一般至少要花20分钟才能到达健身馆,路上不是遭遇塞车,就是找不到地方停车。而且,工作约会的计划一个压着一个,中间稍有变动,当天的健身计划就会泡汤,所以,即便一切都安排好了,等到终于可以健身的时候,人们的心情其实仍然处于紧张状态中。

    健身首先要调整好心理状态

    即使面临现在的问题,专家们仍然认为,锻炼是减压的最好方法之一。不管到达健身馆时是否有压力,人们都应当试着锻炼下去,慢慢压力就会缓解。瑜伽的魅力就在于它能让人完全放轻松,所以,在每堂课上课之前,专业的老师都会提前30分钟进入教室,在里面打坐,让每个早点来上课的同学都能在平静的气氛中安静下来,远离外面的纷纷扰扰,专心面对自己的内心。而且,在瑜伽开始的5到10分钟都要先进行静坐冥想。她提醒瑜伽爱好者们,如果在上课时来晚了也千万不要马上就跟上老师的动作,而应该自己先冥想一会儿,因为精神上没有放松的瑜伽其实是一种体操,并不是真正的瑜伽,身体没有放松,锻炼的效果绝不会很好。另外,没有进行休息和准备,在直接进入比较难的体位动作时很容易损伤身体,因为身体僵硬而做不出来。

    要改变锻炼前的紧张状态。首先可以从路上开始,比如在车里或随身听里放上瑜伽音乐,在来健身馆的路上就先听一听,静静心。让放松的音乐把紧张的情绪舒缓下来。同时,把锻炼用的衣服都在前一天整理得井井有条,也能帮助即使迟到的人很快进入状态。在进入教室前就开始调整呼吸方法,用腹式呼吸法呼吸,即使到教室迟到了,也能通过呼吸法和冥想达到简单热身的效果。最后,所有的手提通讯设备最好锁在衣柜里,清除一切干扰,对自己和他人都是一种爱护。

    急于健身要当心运动伤害

    现在在健身馆中受伤的人也不少,针对他们受伤的原因,健身者应该注意以下几点。首先,如果是在下班后选择器械或是一些球类的锻炼项目时,最好先给自己的胃里垫点东西,因为不吃东西就进行大运动量的练习,对身体是一种伤害。最好提前进行,吃完后半个小时再开始锻炼。

    急急忙忙赶场子时,准备活动尤为重要,打球更要先做准备活动,免得在大幅度的身体运动中拉伤身体。下班后赶场的人还应该注意冬季天气冷,但室内活动场地的温度都比外面要高很多,如果不做足准备活动,身体没有发热,那么活动时就容易出现意外,像受伤很多时候是发生在准备活动中,压腿用力过猛,一颤把韧带拉伤了。无论是开车还是乘其他交通工具来,到健身中心后都应该先让身体适应一下里面的温度,肌肉在冷的状态容易僵硬,血液也流动缓慢,四肢的血流量少,瞬间通过心脏的流量加大时就会冲击血管和心脏,让身体受伤。

    精力不集中也容易出现问题。比如,运动时仍带着手机,忽然手机响了,接电话时一不留神被球或其他器械伤到,或是在跑步机上步子一错,容易摔伤。其实,这样一心二用地健身,效果最不好。因为注意力集中时,人的精力集中在身体的感受上,很容易把动作做到位。可要是总是注意别的,锻炼的效果绝对要打折扣。全力投入才能真正放松,否则,即使锻炼之后还是觉得“我怎么还放松不下来呢?”在俱乐部中观察就会发现,外籍会员对健身的认识和习惯比较好,不会三心二意。而中国会员就难说了,因为有一些人来健身是为了追时髦,并没有真正认识到健身的重要性和正确方法。
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