简易美腿操

　　坐姿，两手背后支撑，两腿屈膝。两脚平放，稍分开

　　1.用手脚支撑，提臀上挺成“桥”状。

　　2.提起脚跟。

　　3.鞋跟与脚跟一起上提，身体回落悬空。

　　4—6.保持 3的动作姿势。

　　7.放下鞋跟。

　　8. 恢复成预备姿势。反复做，以增强腿部肌肉力量。

　　上体坐直，两腿屈膝前伸，两手平放膝上。

　　1.两手慢慢放于体侧地上。

　　2.上体后倒成半仰卧。

　　3.双腿上举，脚与拖鞋保持穿着状态。

　　4.两腿继续上举成身体倒立状态，身体重心落在肩上，两腿尽可能伸直， 两脚穿紧拖鞋。

　　5—7.保持4的姿势。

　　8.腿放下成预备姿势。反复做，以锻炼小腿肌。

　　身体平躺，两手自然放置体侧，两腿上举，两脚分开约15厘米，脚尖绷直

　　1.脚跟向外转动，脚尖向内靠紧。

　　2—4同1。

　　5.脚尖向外转动，脚跟向内靠紧。

　　6—8同5。

　　反复做。此练习可使踝关节匀称健美。

　　身体平躺，屈膝收腿，两脚平放地面。

　　1.一手扶一侧膝盖，另一手抓握同侧腿踝关节向胸部抱压大腿。后3拍同1。

　　2.抱压的腿迅速伸直。

　　注意。穿紧拖鞋。后3拍慢慢向上举腿，至腿完全伸直，并穿紧拖鞋。第3个4拍同2。第4个4拍慢慢向下放腿，还原成预备姿势。

　　换另一腿做相同动作。此练习可使大腿健美。