好好睡个午觉吧

来源:健康谷 作者: 出处:巧巧健康 2006-03-13

    午睡虽不是主要睡眠,且时间短暂,但它所产生的效应却不容忽视。如能每日坚持午睡,等于人体“充电”,对于健身养生至为重要。

    由于夏天日长夜短、天气炎热,加之暑热袭人,人们往往夜间入睡迟,早上醒得早,不仅睡眠时间短,而且睡眠质量也不高,这就更需要通过午睡来补充夜间睡眠的不足。况且,由于中午是一天中最热的时候,人的中暑大多发生在中午前后,此时若能来个午睡,放松静养一下,会降低中暑的发病率。

    理想的午睡应该是平卧或侧卧,不宜伏案午睡或坐着打盹。伏案午睡和坐着打盹,都易引起脑部供血不足,造成头晕乏力、视觉模糊、耳鸣不适等,时间长了还可引发脊柱变形、腰肌劳损等病症。平卧和侧卧可保证大脑血供,有利于大脑功能的恢复。

    午睡不一定“睡着”。不少人有个错误观念,认为既然是睡觉,就应该睡着。其实,午睡不一定非要睡着。由于时间所限,午睡不可能是深度睡眠。既然如此,就不要和自己“较劲”,躺在床上,闭上眼睛休息片刻,或是戴上耳机听听音乐,都会起到恢复精力的作用。

    忌裸腹。天气再炎热,午睡时也要在腹部盖一点东西,以防邪气乘虚而入。

    忌长时间。时间不宜过久,一小时足够,美国心理学家马斯说:“午睡20分钟就可以把欠觉补回来;如超过60分钟便陷入沉睡之中而起到负作用”。一旦醒来,也会昏昏沉沉无法工作。

    忌饭后即睡。有些人为了抓紧时间,吃完午饭后便立即入睡,这非常不利于身体健康。因为刚吃了饭,消化系统正处于工作状态,此时午睡将降低消化机能。所以,应当在饭后20分钟后再进行午睡。
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