更年期如何促进钙质有效吸收

来源:健康谷 作者: 出处:巧巧健康 2007-04-27

  因为荷尔蒙能帮助我们的骨骼保留钙质,当到了更年期雌激素水平下降后,骨质疏松的趋势会加快,所以在这个阶段要特别注意补钙。
  
  鸡蛋富含维生素D有助于钙在肠道中的吸收,但是如果你在补钙的同时服用可乐类饮料,则钙的吸收会大大下降,因为可乐类饮料中含有磷酸,它能和钙结合成磷酸钙妨碍钙的吸收。专家们还建议,在高蛋白饮食后应服用一杯苏打水。因为像可乐及高蛋白质食物如鱼、肉、鸡等食用后血液会变酸性,喝一杯苏打水后,会中和血液中的酸性,减少钙质的流失。某些植物如大豆、扁豆富含异黄酮。异黄酮又称为植物荷尔蒙,它的结构与人的雌激素结构相似。最新研究表明每天食用一点黄豆能提高骨密度。
  
  最后专家指出,适当的体育锻炼也是必不可少的,只有体育锻炼和饮食相结合起来才能达到最好的效果。

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