充实你的双乳仅一周之内

来源:健康谷 作者: 出处:巧巧健康 2006-02-05

    锻炼胸肌运动,同时可以收紧手臂线条,瘦身成功而胸部坚挺不“缩水”,一举两得,绝对是女人的上选。而对于想在一周之内“充实”双乳参加新年派对的急性子MM来说,下面的方法不可不看!

    哑铃妙方

    1、躺在地上,双膝屈曲双手紧握哑铃,伸向两边。

    2、手肘微微屈曲,抬高离地约13厘米。

    3、将哑铃慢慢向上举,呼气。

    4、将哑铃慢慢放下,吸气。

    见效时间:一周以内

    妙方点评:见效很快,是急性子的首选。

    注意:做上面的动作时,需要始终保持肩部、臀部、膝盖在同一个平面,从侧面看成“桥”的形状。这个练习每个星期做三次,每次做三组,每组12—15下。

    掌压妙方

    1、跪在地上。

    2、俯身向前,双手放在地上,两手距离约等于肩阔。

    3、保持背部挺直及臀部收紧。

    4、双臂慢慢屈曲,胸膛靠向地面。

    5、当落到最低点,慢慢将身体向上推,回到原位。

    6、重复第4和第5动作各10次。

    见效时间:一周内,可根据自身情况减轻运动量。
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