告别“搓衣板”美胸高招

来源：健康谷 作者： 出处：巧巧健康 2006-03-05

    女人都想做公主，“太平公主”却一定无人愿意做。你想告别“飞机场”的平坦，“搓衣板”的骨感，做一个自信挺胸的美丽女人吗？让我来告诉你关于胸部美容的招式吧。

    舒展胸部锻炼胸肌

    1．右腿屈膝，手背相对，头部微微低下

    2．手臂向两侧展开，同时右腿伸直，头抬起

    3．右腿动作同样

    4．左右各做一次为一组动作，共作8---10次

    摆动手臂提升胸部

    1．双脚分开站立，双臂向前平举，双手相握

    2．手臂抬起向头后方摆动

    3．摆动12---16次

    1．胸前屈臂握拳向后拉肘

    2．胸前屈臂握拳向后展臂

    3．1、2为一组动作完成，共10---12次

    拉上胸胸肌1

    1手臂胸前伸直保持水平状态

    2．向右侧屈腿屈肘展开

    3．换左腿亦然

    4．左右为一组动作完成，共8---10次

    拉上胸胸肌2

    1．屈肘掌心向脸

    2．用力向外拉开，掌心相对，肘关节向后

    3．1、2为一组动作完成，共10---12次

    注意：手部呈水平状，屈肘时要含胸，拉肘时挺胸抬头

    腰胯运动向上展

    1．两腿并拢，双手扶胯

    2．手臂抬起，向头后方用力，尽量展胸，同时分腿

    3．共8---10

    1．平躺于长方凳上，徒手或拿哑铃，亦可用矿泉水瓶代替

    2．双臂垂直向上举，拳心相对，用力向下拉开

    3．向下拉开同时，胸向上挺起

    4．收回手臂，恢复动作2为一组动作完成，共反复15---20次

    向上提升胸部

    1．双手体前交叉，低头含胸

    2．用力向上提肘，抬头向后展开胸部

    3．共12--16次

    锻炼左右侧胸

    1．低头，右手扶耳，左手叉腰，左腿弯曲脚尖点地

    2．用力外拉肘，抬头

    3．1、2为一组动作完成，共10--12次

    4．换相反方向，锻炼左侧胸肌

    成效：每个动作重复8-10次，紧实胸部肌肉，加强支撑力，让您的胸部越来越挺。

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