关注现代男人 饮食九要素

来源:健康谷 作者: 出处:巧巧健康 2006-03-09

    现代男人饮食九要素

    1、食用一定量的铬。铬有助于促进胆固醇的代谢,增强机体的耐力,另外,它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成,避免多余脂肪。因此,建议男士们服用含铬的药物制剂(如复合维生素和矿物质)或适量饮用啤酒。

    2、食用富有植物纤维的食物。植物纤维有降压的作用、减肥的效用,另外还能消灭某些致癌物质,避免患直肠癌。富有植物纤维的主要食物有:麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。

    3、食用含有镁的食物。镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。含镁较多的食物有:大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

    4、食用含维生素A的食物。维生素A有助于提高人的免疫力,预防癌症,保护人的视力。含维生素A较多的食物有:肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜。

    5、食用含维生素B6的食物。维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。含维生素B6较多的食物有:鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。

    6、多食用含维生素C的食物。维生素C的主要作用是提高人的免疫力,预防癌症、心脏病、中风、白内障,保护牙齿和牙龈,有助于伤口的愈合,抗气喘,治疗男性不育症。另外,坚持按时服用维生素C可延缓衰老的过程。维生素C含量最高的食物有:花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。吸烟的人更应该多食用维生素C。

    7、每天服用10微克维生素E药剂。维生素E主要作用是:降低胆固醇,清除身体内的垃圾,预防白内障。

    8、食用含锌的食物。锌可以保证男人的性能力,治疗阳痿,另外,它还有助于提高人体的抗病能力。瘦肉、火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量很高。

    9、必须适量饮用水。人体任何一个细胞都不能缺乏水分,成年人身体的60%—65%是水分。如果男士们想要保持健美的肌肉,就更须饮用足够量的水,中等身材的男士每天须饮用8杯水,而运动量大的男士对水的需求量则更大。
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