春天我们运动去

来源：健康谷作者：出处：巧巧健康 2008-05-22

　　空气中弥漫着青草馨人的清香，阳光下万物复苏透发出勃勃生机。春天来了。

　　经过一个冬季的蛰伏，都市人健身的热情，也随着气温的渐渐升高而活跃起来。快，我们运动去！

　　科学研究告诉人们，春天确实是运动锻炼，尤其是户外健身活动的好时节。然而，在春寒料峭、乍暖还寒的早春季节，受气温和人体自身因素的影响，身体各器官的功能包括肌肉功能，尚处于较低的水平，肌肉和韧带也都比较僵硬，因此锻炼应当适度，节奏比较慢而且运动量不大的运动方式，应该成为首选。

　　最简单的运动——长走

　　步行是一种最简单、也是最好的健身锻炼方法，这已为中外运动医学专家所认可。步行可以增强人体的心肺功能，增强肌肉、骨骼的力量，同时还可以缓解紧张情绪，促进人体的新陈代谢。国际健身与大众体育协会发起“世界步行日”，就充分说明了步行对广泛人群的健康和快乐能带来诸多好处。

　　在和煦的春日进行较长距离的步行，更是一种舒展身心的锻炼。长距离步行锻炼的运动量应该因人而异。一般来说，每次的运动时间可以从10分钟开始，以后按照5至10分钟的递增量，逐渐达到45至60分钟。每天或隔天运动一次，每周不少于三次。

　　步行锻炼也应该采取正确的姿势。走路时应抬头挺胸，两眼平视，两臂下垂，摆动自然协调；两腿交替前移，膝关节不要过分弯曲；步伐稳健而均匀。

　　都市人进行长走锻炼，最好选择在公园、绿化地带进行，这里既空气新鲜又不会妨碍交通。

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