身轻如燕的N个通道

来源：健康谷 作者：： 出处：巧巧健康 2007-05-08

　　你常常会生病吗？你的生活方式健康吗？如果你还不知道该如何检视自己，不妨先来看一看专业人士提供的一些方法，也许能有助于帮你改善自己的精神面貌。

　　规律性地进食早餐

　　不要略过你的早餐。营养专栏作家Barbara Jacog建议你在早餐中吸收一天中大部分的热量。随着一天的时光渐渐消逝，你新陈代谢的速度变慢，更易将热量储存为脂肪。Barbara Jacog说：“研究表明：人们在晚餐中摄入了75%的热量。”所以，在晚上你定不要大吃大喝。

　　学会放松

　　生活风格专家Mary Sawyer认为，“压力会释放脂肪酸到血液中’并且以脂肪形式重新储存起来。”学会放松会帮助你保持苗条。在你非常紧张时，试一试这样的颈部按摩；以手按住颈后部，将大拇指放置于耳朵之下，画圈按摩十分钟。

　　接受赞扬

　　否定别人对你的赞扬会给大脑发送这样的信息：你不值得别人的赞扬。对身体的健康态度意味着接受你的自然体态，接着，你才可以通过饮食或锻炼，有效地改善自己的你形。

　　喜欢自己

　　你对于自己的态度是你如何感知生活的气压计——例如，如果你不断抱怨自己大腿的形状，这代表你有可能不满意你的工作或人际关系。心理治疗家Janic已Ajpert认为，如果你经常问别人“我精神吗？”这类的问题，这表示你希望他人会不论你的外貌怎样都喜欢你。所以，在挑剔自己之前要好好想一想，也许，你应该对自己作出正面的评论，并且多多地赞扬他人。

　　开始有氧运动

　　任何能持续提高你心脏速率的有氧运动都能帮助你保持体形。当你讲行有氧运动时，你的心跳会比平时快，但不会气喘吁吁。骑车、游泳、散步或跳舞都是锻炼背部和大腿肌肉的运动，并且能燃烧大部分热量。经常的有氧运动能结你更多精力，提高代谢速度，减少脂肪，并且给你个协调的身体。

　　清理你的衣柜

　　形体专家Carol Emery Normandi建议，摇篮掉所有的小过你尺寸一号的衣服。这些衣服会妨碍我们欣赏现在的自己——我们总是在待等将来的某个时候”我们会满意自己的体形。所以，不要再想着”如果我穿10号的衣服，我就会满足了。”享受你今天的生活吧。

　　净化身体系统

　　目前，我们的身体正受着比以前多得多的毒素的侵害，这些毒素或者来源于食物，或者来源于环境污染源。我们的肝脏承受着更大约去除身体废物的压力，而且这些毒素会导致我们的消化系统运作变慢，体重增加。营养学家James Freeman建议，增加纤维摄入量，尤其是来源于水果和蔬菜的纤维，喝更多的水，进行有规律的锻炼。

　　加强胃功能

　　平坦的腹部需要一个强健的胃：必须加强胃部肌肉。美国健身专家家Ellington Darden相信，为了取得最佳效果，腹部的锻炼应该缓慢地进行。这不仅能在更短时间内增强你的胃功能，而且这也是更安全的锻炼方法，你不会伤到自己。

　　忘记卡路里

　　临床营养学家Denise Mortimore说，对卡路里斤斤计较使我们对食物的用处视而不见。大部分的低热量快餐食品充满了添加剂和防腐剂，只含有少量的维他命和矿物质；新鲜食物却有那些快餐食品无法相比的好处。还有，食物类型也是很重要的——即使摄入的卡路里是一样的，高脂肪食谱比高蛋白食谱更有可能增加你的体重。

　　关注你的生活风格

　　生活风格和健身专家Joanna Hall建议：“将你的生活作为个整体来考虑非常重要，所以你可以修改某些食谱或健身方法，使其变得适合你自己。”例如，经常去健身馆锻炼和严格而且复杂的食谱也许并不适合—个繁忙的尽亲。所以，寻找适合你习惯的方法很重要。

　　少吃多餐

　　健身教练George Callard说，如果你没有正常进食的话，你的胰岛素水平就会不稳定，由此将使你的身体储存更多的脂肪。一天小吃4—6次，能加快新陈代谢，燃烧脂肪。你还可以在工作中吃一些坚果或干果，这全减少中午的能量摄入。

　　饮食多样化

　　饮食多样化能帮助你减去多余的体重，并且使你变得更有活力。专家们将食物分为：蛋白质类，如肉类、鱼类、日常食品和鸡蛋；淀粉类(碳水化合物)，如面包。面食、米饭、谷类和土豆；中性类，即除上述两类之外的食物。蛋白质类和淀粉类的化学成分不同，并且需要通过不同的酶来消化。一些人发现他们的消化系统不能同时处理这两种食物——或者只能是蛋白质类，或者只能是淀粉类。相关专家Kathry门Marsdefl认为，饮食多样化的原理就是，发动了改善消化系统的启动机，使你感觉到：更年轻，更亮和更健康。

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