男人练瑜伽有几点注意事项

来源：健康谷 作者： 出处：巧巧健康 2006-05-05

    蝴蝶式(暖身)功能：可让心情慢慢沉静下来。

    1.坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。

    2.手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。

    3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。

    牛头式功能：可使脊椎挺直，改善手脚肩部僵硬及坐骨神经痛，加强肾功能。

    1.坐下，两腿向前伸直。

    2.左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)

    3.注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。

    4.左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。

    5.眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。

    6.放松，回复原来动作。左右换边再做一次。

    骆驼式功能：加强脊椎及尾椎力量，可以舒缓腰酸背痛。

    1.双腿与肩同宽跪下。

    2.手抓住脚踝，身体呈弓状。

    3.臀部往前，记得腿要与地面垂直。

    4.深呼吸3次，慢慢靠腰部起来。

    练瑜伽的叮咛

    1.饭后两个半小时才能练习。

    2.穿着宽松衣物。

    3.动作前先静坐5~10分钟，让心情平静有准备。

    4.练习时不可以找人家帮忙，以免过度扭曲受伤。

    5.练习时不要聊天，避免岔气。

    6.练瑜伽时毛细孔会张开，要注意膝盖保暖。可以准备一条大毛巾，在休息时盖住膝盖。

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