健身房中常见的十大错误

来源:健康谷 作者:: 出处:巧巧健康 2007-05-10

  1.伸展肌肉不足:当你热身和做完有氧运动后马上伸展肌肉,并做柔韧练习来防止受伤。

  2.所举的重量太大:绝不要去举超过你肌肉所能承受的重量,增长肌肉力量长远而有效的安全方法是逐步提高阻力。

  3.在有氧活动前没有热身:肌肉需要时间来调整到有氧活动所需的新要求,应慢慢开始逐步提高强度。

  4.任何一种运动后没有放松:应花几分钟时间来降低心率并伸展肌肉,这样做提高了柔韧性,帮助身体为下一个练习做好准备。

  5.运动强度太大:保持长时间的中等程度的运动,比仅仅几分钟激烈运动更有效。

  6.没有饮足够的水:不能等到你口很渴了才喝水,这样的话你已经脱水了,养成在运动时或平时随身带一瓶水的习惯,以免造成身体脱水的危险。

  7.登山机身体倾斜太厉害:在登山机上身体前倾,双腕和后背是难以忍受的,降低难度使你保持良好的身体姿态,手轻轻扶在把手上来平衡重心。

  8.运动强度不足:足够的运动强度以至身体微微出汗,保持你的心率在训练区域内。

  9.做阻力运动时摇摇晃晃:当你在做阻力运动并摇晃时,你很可能拉伤了别的肌肉,这会导致用力过度和损伤.包括背部的肌群在内特别易受伤.控制奸重量,不要让它控制你。

  10.做中等强度运动不需高效能食物和运动饮料:除非每天超过2个小时做运动,你不必依靠高能量食物和饮品(高能量的食品和饮科也暗示高热量)。

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