健身别累着

来源:健康谷 作者:: 出处:巧巧健康 2007-04-26

  健身已成为时尚,随处可见人们在进行大汗淋漓的健身运动。但运动医学界人士却对这种大规模的运动风潮喜忧参半。体能训练是预防一切文明病的最好方法,但也有不少数据表明,运动的“多多益善”、急于求成,结果会适得其反。

  当你运动时大汗淋漓、胸闷、气喘、疲劳、烦躁,此时的心跳一般超过130次分钟以上,而脉搏在运动后15分钟尚未恢复;第二天仍周身乏力、缺乏运动欲望,这样的运动强度就属“过”了。

  适量的运动应使人感到身心舒畅,训练结束时还兴犹未尽,运动后有微汗,食欲和睡眠良好,虽稍感疲乏、肌肉酸痛,但休息后可消失;次日感觉体力充沛、仍有运动欲望,表明运动量适当。

  年轻女性往往因短期内即想达到减肥和增强体质的目的,锻炼时操之过急,不顾个人的身体条件,对各种运动方法,逐一身体力行,但却欲速不达。

  我有一女友为减肥,坚持每天做仰卧起坐达半年之久,收效甚微。因为减肥最有效的是低强度、长时间的全身有氧运动。道理很简单,只有低强度、长时间的有氧运动消耗的才是脂肪。仰卧起坐只能锻炼腹肌,25次仰卧起坐的耗能一盒冰激淋就能补偿。而过量的健身锻炼,损伤的是人体免疫系统,所以疲劳的人容易生病。

  美国健康专家的调查表明,有80%的业余长跑爱好者都跑得过快。锻炼时达到自己体能极限的70%就可以了,跑速太快,消耗的是糖而非脂肪,有氧运动变成无氧,有益就成了有害。

  以下几点可以帮你做到健身有度:

  一、对自己运动量监控最好的办法就是观察心律,一般以不超过130次分钟为好。对于30岁左右的人来说,每分钟达到120次至130次心跳就称得上一次很不错的体质锻炼了。观察心率的方法很简单,把一只手搭到另一只手的挠动脉上数半分钟脉搏再乘以2就行。

  二、每周训练两次,每次时间为半小时或45分钟,形式为快步走或慢跑或蹬跑步机。快步走的速度为每分钟80米,慢跑的速度为每分钟120米即可。曾有美国研究人员将每周训练两次和每周训练三次的人做了一次对比,前者在2个月内增加了1公斤的肌肉,并在不节食的情况下减少了1.8公斤的脂肪;后者增加了1.1公斤的肌肉,减少了2.1公斤的脂肪,结果显示,相差无几。

  三、健身锻炼兴趣第一。大多数人渴望通过跑步、游泳、划船、骑车来愉悦身心,只有极少数人甘愿让铁一样的训练目标来折磨自己。健身时可以根据自己的喜好经常变换运动形式,运动时量力而行、适可而止。要紧的是:健身别累着。

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