运动要因人而异

来源:健康谷 作者:: 出处:巧巧健康 2007-04-30

  为什么有些人运动后,反而觉得疲惫不堪;有些人长年运动却总是感冒不断;有些人希望通过运动把自己练得长线条点儿,却适得其反呢?

  运动方法要因人而异,比如胖和瘦的锻炼方法就不同,增大肌肉围度和拉长肌肉的锻炼方法也不同,不同年龄不同体质锻炼方法也应有所区别,体型的不同锻炼部位也不同,还有职业不同甚至性格差异,它的锻炼方法及内容都应有所区别,而且每个人的锻炼目的也不尽相同。

  有些人运动后感到疲惫是因为运动量过大造成的,运动量过大不但加重心脏负担而且易导致心脏疾病,运动量大还会使体内产生较多的氧自由基,该物质将直接地侵害细胞功能,造成组织细胞衰老,减低身体免疫力。

  有些人认为运动不练个大汗淋漓或浑身肌肉酸痛,就达不到运动效果,这实在是个误区,出汗只是平衡身体体温,天热时,不运动也会出汗,肌肉酸痛是因为肌肉缺乏柔软度,运动前未做热身,运动过分疲劳等造成的,不能用它来衡量锻炼效果。

  适量运动是科学的运动方法,因为它能够使你情绪稳定、精神饱满。而且适量运动能够使那些不经常运动的人,逐步提高运动兴趣,逐步适应以致能够长期坚持下去。适量做那些中低强度的运动,心率一般控制在100—120次。当然还要根据体质和年龄来决定你的个人运动量。

  又比如胖人的运动特点是:长时间、慢速、耐久力、较低速度,瘦人却要以快速爆发力训练为主。

  总之,运动应该具有较科学的方法,有计划,有目的,这样才能避免不科学带来的伤害性及无效率。

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