好身材需要“量身定做”

来源:健康谷 作者: 出处:巧巧健康 2006-03-13

    “舍宾”是纯粹为女人设计的一套形体操。舍宾,是英文单词SHAPING的直译,可以翻译成“形体塑造”,或“形体运动”。令人不解的是,当美国人每日叫着“去SHAPING”、把去健身房当时髦时,冷眼旁观的俄罗斯人却悄悄地开发了这套名为“SHAPING人体美化工程系统”的形体操。

    这套专门讨好爱美女人的形体操绝对不是有氧操,更不是一般的减肥运动,它的迷人之处在于———不仅仅把女人的身材由“大葫芦变成小葫芦”。那些看似慢条斯理的柔美动作,宛如锋利的雕刻刀,温柔地雕塑着女人的体型,不知不觉当中,让镜子里的自己变成一个“陌生的美人”。

    运动如何起雕塑作用?对不同的形体,该开出怎样的形体雕塑处方呢?俄罗斯人似乎在“舍宾”里解决了这个问题。有氧操的锻炼目的是减少体脂,锻炼心血管系统(有人测算,持续15分钟的有氧运动相当于2小时的网球锻炼效果———对心血管系统而言)。各种各样的减肥运动目的性更明确,事实上,很久以来,运动几乎成了减肥的“代名词”,显然这是不科学的。

    舍宾的整套形体操,在编排上结合了部分有氧操的动作,而更多的动作源于舞蹈。

    “舍宾人体美化系统工程”有一套人体形态数据库,以人类不易改变的骨骼结构特征为依据,将人类分成9种不同的骨骼结构类型,无论你的骨骼多么“怪异”,都可以在舍宾的数据库里找到自己的“标准模特”,因此,舍宾的第一课,就是进行电脑测量,找出与你形体靠近的“模特身材数据”,由此开始“量身定做一个自己”。

    “舍宾”曾到处夸下海口,说40天就能改变你自己不甚满意的形体。到底灵不灵?记者做了一堂课的体验采访,在节奏明快旋律优美的健身大厅里,美滋滋地流汗。背景:舒缓的音乐内容:姿态、姿势练习进入激烈的肌肉运动前,有30分钟的姿势和姿态练习,这不但能帮你的肌体逐步进入运动状态,而且能训练节奏感和协调性。这半小时是全套舍宾操中最“享受”的部分:优雅的芭蕾旋转,舒展的挺胸扭腰,再摆个神秘兮兮的拉丁翘手指……新手嘛,难免手忙脚乱,顾着手上的,脚却绕成麻花。其实,就技术而言,困难不太大,五六节课下来,基本就能跟上节奏。

    1.弯腰的感觉像在“挤肉”,狠命地弯呀弯……感觉腰里的赘肉真的可以被挤掉!

    2、3.这个动作借鉴了芭蕾技巧,将手掌推出、下划,然后人垂直下蹲,单腿点地,转!我对这个动作有点发怵,因为转圈本是我的弱项,两圈下来就晕头转向。果不出自己所料,到第4圈,早已没了方向,“扑通”一下趴到地上,那会儿,我似乎听见大家在无声地“笑”,好在舍宾是女人的世界。

    结束后,朋友竟然嘲笑我的芭蕾推手像在拍蚊子。拍蚊子?有我这么美的拍姿吗?

    4.这个动作可真“狠”,腿要侧翻与臀部持平,做了几下,大腿外侧就酸到麻木,头顶的汗水“哗哗”地往下流,再粗的眉毛也挡不住。气越喘越急,脚越抬越低,那时的我已顾不上什么节奏和音乐了,当我还在被自己的毅力感动不已时,教练在那儿大叫我的名字:“那记者,你也太慢了!”

    5.这是一个暗藏“内力”的动作,看起来不紧不慢,动作幅度也不大,其实很费力。侧卧时还要把屁股“立”起来,脚抬起时,要贴着另一条腿的脚踝,稍微用力,屁股就倒下去了……一定要完成!因为这个动作对减去大腿内侧的赘肉很有效。

    6.这节操的尖叫指数无疑是最高的。抱头做两个仰卧起坐,练的是上腹。至于这下腹,要靠另一个动作“平躺慢踩高难度脚踏车”来精雕细刻了。“撑不住了!”“不行了!老腰快别筋了……”怨声载道在好听的音乐里穿行。不过坚持下来的,也大有人在呢。

    7.能把腿抬那么高的学员可不多,大部分初学者的腿都是“曲美”,难度可想而知。动作好看难看并不重要,只要屁股上的赘肉能减掉就行。

    8.这节操把棍子横过来,双手举着但不要抬得太高,身体尽量保持平衡,单腿后踢。仔细看!这回是绷脚,可千万不要搞错,细节上的疏漏可能会影响量身定做的成效!

    背景音乐:男人在唱摇滚乐内容:肌肉训练漂亮的舞美时刻已经过去,现在,我们要练“真功夫”!

    9.跳有氧操时,恐怕很少看到要拿武器的,舍宾却有根木头棍子,耍出不少花样。竖起来当“腿”用,以便空出一条真的腿绷直了向后踢,注意是钩脚,直直地往后用力踢才行———臀部一定要收紧。

    10.跳舍宾的人要学会“把脉”。因为每节操结束后电视屏幕上都会出现一颗红色的心,当这颗心里开始出现数字的时候,教练就会喊:“测脉搏!”有人捂脖子有人摸手腕,正好达标的自然会换来教练的表扬,脉搏数不到的就要加把劲了,可是你千万不要瞎起劲,前蹦后窜地搞得心脏狂跳———脉搏太快反而不好。
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