偷懒减肥法两周见效

来源:健康谷 作者: 出处:巧巧健康 2007-03-20
    为了使锻炼达到身体舒适,精神始终保持饱满,你其实不需选择那些费力、辛苦的运动方法。就让“偷懒”减肥的思想深入人心吧,2-3周你就会看到身材的显著变化。另外,特别邀请德国运动专家告诉你如何避免一些最常见的错误。


偷懒减肥法两周见效(图一)
偷懒减肥法两周见效(图二)
慢跑速度一半,效果倍增   慢跑:速度一半,效果倍增

  慢跑是锻炼身体的妙方。但如果你想使效果取得最佳,请切记跑步速度不要太快。在最佳的训练脉搏状态下进行慢跑,就能在脂肪燃烧状态(有氧健身状态)下取得减肥,瘦身美体的最佳效果。德国运动科学家英戈壁-弗勒泊泽教授提出两点,让你更容易地掌握慢跑的速度:一是你慢跑10分钟后,不会因喘不过气来而中途停止慢跑;二是你慢跑时还可边跑边与人聊天。另外,脉搏测量器也是慢跑初学者的好帮手,因为它在慢跑者开始出现超负荷现象时就会发出警告。弗勒泊泽教授还指出:如果你想使心脏循环系统经受住比较快的速度,那应坚持进行慢跑锻炼2~3个月。这样,韧带和关节才能得以适应。

偷懒减肥法两周见效(图三)


偷懒减肥法两周见效(图二)

适合减肥新手的运动

  步行和北欧竞步走:适合减肥新手

  这种依靠摆动两臂加速步行达到运动效果的方法,人人皆适宜。对初练者而言,它能迅速打下耐力久的基本功,并增强运动者下脊背部位。北欧式步行(nordic walking),也就是持手杖跑步,优点是:上身肌肉系统也同时燃烧脂肪。但它的运动动作比较复杂,因此必须有教练指导才能进行。

  体力训练:每周2次最合适

  如果你想要让身体看起来更紧致结实,应补充进行体力训练,可配合慢跑或步行。每周最好2次,每次30分钟。

  埋首游泳梳理脊柱

  只有当你在游泳时掌握正确的方法,才能达到如此效果。游泳时每划动一次,应将头部浸入水中,以使脊柱笔直地伸展。因为头部在水面上易导致颈椎过度伸展。

偷懒减肥法两周见效(图四)


偷懒减肥法两周见效(图二)

消除臀腿部脂肪团的方法

  肌肉疼痛不是好现象

  肌肉疼痛表明训练要求过高、劳累过度和肌肉产生了小损伤。正确的锻炼方法应在开始时强度小,慢慢地逐步提高每个训练单元的负荷。

  增氧健身法能消除臀腿部脂肪

  通过器械运动或增氧健身法来锻炼臀和大腿,就能重新塑造这两个问题部位的肌肉,从而肌肤也得以绷紧,并且在一定程度上从内而外得以修复。

   运动前的伸展活动有利减肥吗?

  被动伸展既不能提高训练成绩,也不宜用于热身准备活动。它会导致痉挛和减少肢体最大力量。热身准备活动的最好办法是骑自行车10分钟。热身活动应使整只脚都承受负荷。例如,跑步时,应从脚后跟向趾尖依次落地。当你向侧边或前后迈步时,应使脚后跟和趾尖分别来回地承受负荷。练习中间应经常重复抖动两腿。

偷懒减肥法两周见效(图五)


偷懒减肥法两周见效(图二)

减肥时的常见错误

  仰卧腹部练习

  错误的方法:抬起上身,下巴向胸部下压,动作做得太猛时,腹部会被挤之。其后果是:腹部肌肉没有绷紧,而脊柱变弯曲。

  正确的方法:颈部放松,头放在两手上,手肘向外。只将上部脊背(从胸部起)提起,而肩胛骨不要收缩。做任何腹部练习时,都要将将腹肌轻微绷紧。

  头部旋转会使颈椎负荷过重

  错误的方法:许多人喜欢做头部旋转练习作为放松健身的良方。现今,人们已发现,这种放松练习反而会使颈椎负荷过重。

  正确的方法:为使痉挛颈肌得以放松,最重要的是将头部尽量保持挺直和将颈伸长。以此姿势出发,可做各种不同的练习。例如,将头部轻柔地扭转至一侧和轻轻地点头。

  正确走路姿势有利健美

  如果你养成耷拉着肩膀和弓背的走路姿势,姿势不仅难看,久而久之也会对身体造成损害,颈部痉挛和背痛是最常见的后果。你应自觉提醒自己:头略微提起,背部挺直,肩膀持水平状。

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