水中健身操

来源:健康谷 作者::陈琦 出处:巧巧健康 2007-04-26

  第一节 美腹篇(下腹部)

  方法坐在池边,双腿并拢伸直,双肘撑地。腹肌用力使大腿收至胸前。做4组,每组20—25次。

  注意:收回时大腿紧贴胸前,小腿呈水平。

  第二节

  方法:坐在池边,双肘撑地,一只腿伸直,另一只腿弯曲置于水中。两腿交替做弯曲、伸直运动。做4组,每组25—30次。

  注意:浸于水中的小腿要碰到池壁,向上拾起时膝盖伸直。

  第三节

  方法:坐在池边(尽量靠近池边),双手撑地,双腿伸直打开45度,小腿置于水中。小腹用力,双腿膝盖伸直,同时向上抬起、放下。做4组,每组20—25次。

  注意:双腿伸直,脚尖绷直,腰部挺直。

  第四节

  方法:手臂伸直放在池壁上,身体没入水中悬空,双腿弯曲紧贴胸部。静止保持该姿势30秒——1分钟为1组,做4组。

  注意:手臂要固定在池壁上保持稳定,身体与池壁保持垂直,小腿与水面平行。

  第五节

  方法双肘撑地坐在池边,小腿弯曲垂直于池壁准备好,然后单腿伸直交替弯曲。做4组,每组做25—30次。

  注意:在小腿伸直弯曲的过程中要感党到水的阻力。

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