设计一堂健美操课的步骤

来源:健康谷 作者:: 出处:巧巧健康 2007-04-30

  进行周密合理的设计,是对每一个健美操指导员的基本要求。健身俱乐部健美操课是大众锻炼的课,学员来自不同年龄、性别、职业的群体,其体质状况差别大,技术层次不整齐,且流动性大,所以在设计一堂课的方案时,应从大多数学员水平来制定,又要在此基础上对个别学员提出不同的要求。设计的内容一般包括课的任务、练习的内容、课的组织形式、教学方法和练习分量等几个主要方面。任何一个环节的疏忽,都有可能导致一堂课的失败,甚至发生伤害事故。

  设计一堂健美操课可按下述步骤进行:

  第一步:确定课的任务。从一次课来说,任务可以根据学员的特点和教学训练的不同阶段而有所侧重,应符合整体计划,是大多数学员经过努力能够完成的,同时也要考虑场地、器材的装备情况。一般说来,健美操课的任务包括以下几个方面:一是掌握健美操技术和技能;二是发展学员的身体素质和提高学员的运动能力;三是发展学员良好的个性和培养优良道德品质。

  第二步:科学而全面地设计课的各部分具体内容和组织教法,使之符合任务的要求和保证 任务的实现。

  首先要重视设计准备部分和结束部分的内容和组织教法。引人入胜的文章开头,能给读者愉快、清新的感觉、耐人寻味的结尾,往往又会让读者赞叹不已,有留恋难舍之感。一堂健美操课的准备和结束部分如同好文章一样,需要指导员既要设计出一套花费时间少,能引起学员大脑皮层兴奋的准备活动内容;又要设计出能降低学员运动量,清除疲劳而起到放松作用的结束部分练习内容。这两部分的组织教学比较简单,一般是动作易学,在指导员的带领下集体练习便可实现。

  其次是在设计准备部分和结束部分之外,健美操指导员应着重设计好基本部分的内容和组织教法。选定的练习和设计的动作必须包括身体各部分的活动,使动作本身和动作之间的连接要自然,身体各环节的动作配合要协调,动作难度要适合练习者的水平,并且要考虑到练习内容难易的结合,上、下肢活动的搭配,新老动作的关系等。同时对发展柔韧、力量、协调等素质的内容在课中也要有周密的安排。一般来讲健美操练习的内容在前,局部力量练习在后,复习的内容要有改进的目标和进一步要求,新授内容要新颖,独具特色,才能激发学员练习的兴趣,但不应追求花样,变化过分频繁,以免影响练习的效果,力求朴实大方,有实效性。这部分的组织教法运用的是否恰当,直接影响学员练习的积极性,主要包括对学员的组织和队伍调动,集中教学与分组教学,教学方法及教学步骤等。

  第三步:设计课的各项练习内容的时间和次数,预计课的密度和运动量。根据课的任务,练习内容及学员情况计划本课练习数量、时间、密度和强度。一节健美操课的运动负荷应根据人体机能活动变化的规律和人体适应性的规律来安排,都要由小到大,由低到高,保持一段时间后再由大到小,由高到低。练习健美操时,无论是徒手还是器械都应连续不间断地进行,确定单个动作或组合动作的重复次数,且练习时间可达四十分钟左右(根据课的时间长短而定),运动强度不超过最大强度的70%或80%。

  第四步:设计本课所需的场地器材和用具,如踏板、哑铃、橡皮筋、秒表、音乐磁带等。

  在考虑周密、规划成熟后,即可落笔写在书面。关于设计方案的格式和写法,概括起来主要有表格式、文字叙述式和卡片式三种。无论采用何种格式,都应以简明、清楚、扼要为原则,目的是使指导员做到心中有数,有的放矢地进行实施。叙述式一般按上课的顺序依次书写;卡片式的书写简单,常规内容可不写,主要把有变动的内容重点写下来;表格式可按表格规定的内容填写,比较清楚,一目了然。

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