紧实手臂哑铃操

来源：健康谷作者：：出处：巧巧健康 2007-05-10

　　夏季时，穿上无袖的小背心，是最清凉消暑的打扮了，但是仍有很多人，总是用衣物把自己包得密不通风，就怕被别人看到肉肉的手臂，看着路上到处是打扮青春、清凉的美眉，就觉得自己好象老了好几岁，若你因为手臂的肉肉，而丧失了穿美丽衣物的权利，那不是太可惜了吗？

　　的确，手臂的赘肉是很多女性的梦魇，有这种困扰的人，还真不少呢！尤其是上臂的内侧，更是脂肪累积的大本营，再加上缺乏运动，肌肉就会松弛，整个手臂看起来就是肉肉的，甚至走动时还会晃动，真是吓人！所以想要消除手臂的赘肉，最好的方法就是运动啦！

　　运动时利用哑铃来辅助，可以增加锻炼的强度，但切记女性刚开始使用哑铃时，最好选择3磅的哑铃，才不会感觉太吃力，而且如果你的目的只是紧实肌肉，那么使用轻度的哑铃就可以达到功效。

　　手持哑铃的手臂屈伸动作，可说是哑铃操中最基本的运动了，藉由屈伸的动作，可以帮助你锻炼手臂的肌肉，紧实松弛的赘肉，让你的手臂曲线更为纤细，不怕穿上小背心。

　　※预备动作：

　　背部挺直站立，双脚张开与肩同宽，双手自然下垂，手握哑铃，掌心朝前。

　　步骤1：

　　一边吐气，一边将手肘弯曲，双手向上抬。

　　步骤2：

　　吸气时，将双手伸直，回到预备动作。

　　※实行方法：

　　每做10下，休息一会，共做3组。

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