健身：粉领贵族纾压伸展操

来源：健康谷 作者：： 出处：巧巧健康 2007-05-10

　　不妨利用工作空档，藉着肢体的轻松伸展，让身心完全放松。

眼睛左右看 耳朵左右碰肩膀

　　眼睛左右看：由眼睛带动头部的左右转动

　　耳朵左右碰肩膀：颈部左右伸展，肩膀放松不要抬起

下巴收紧，下巴上抬 手肘画圆

　　下巴收紧，下巴上抬：藉颈部上下伸展，舒缓肩颈肌肉

　　手肘画圆：手指碰肩，用手肘自由画圆

后拉手臂 侧拉手臂

　　后拉手臂：手臂尽量向后伸，两手交互进行

　　侧拉手臂：一手伸直、一手抬起，伸展上臂与肩膀肌肉

　　前弓后弯：全身弯曲弓起，再让身体向后伸展

左右侧弯腰 左右转身

　　左右侧弯腰：左手臂伸直向右拉，右手臂伸直向左

　　左右转身：转动腰部，放松肌肉

单脚站立 弓箭步

　　单脚站立：抓起脚踝持续单脚站立五秒

　　弓箭步：下半身拉筋，活络久坐造成的腿部僵硬

前弯后仰：大幅度弯腰伸展，舒缓全身肌肉

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