“饱和”为度

　　在健美训练中，每个主要锻炼部位(肌群)的训练负荷到底应该是多少，根据是什么？有无统一的标准？

　　答：每个人的体格、体力及训练水平各不相同，同一人在不同训练阶段的训练水平也不相同。因此，在具体的负荷量上很难找到统一的标准，有时2—3组8—12RM的负荷量就能使主要锻炼肌群达到所需的锻炼效果，有时4—5组6—10RM的负荷量才能达到同样的效果。而且，不同部位肌群对负荷量的要求和反应也是不同的。因此，在健美锻炼中一般用“饱和度”这一感党概念来保证和控制训练的有效性和适宜性。

　　“饱和度”是指局部肌肉或肌群经过一定组数、次数的反复刺激后，肌纤维发生相应的生理和生化变化而导致的肌肉外形的明显变化及“发胀”程度所体现的一种肌体反应状况。这种状况与肌纤维超负荷舒缩受损，以及运送氧气养料、带走代谢废物的血液大量充盈有关。“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。达到这种程度训练效果为最佳，故安排训练负荷应以此为依据。由于“饱和度”是各人自己感觉的指标，所以它在某种意义上也是运动负荷安排妥当与否、训练活动适当与否的衡量标准。就是说，每课每块肌肉的训练均需达到“饱和度”状态，达不到就会影响训练目标的实现，超出又会引起过度疲劳等。

　　既然“饱和度”的感觉对运动负荷的安排和训练目标的实现如此重要，作为训练者，就应准确体验和熟练运用“饱和度”来安排自己的训练生活。

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