跳舞毯圆你家庭健身梦

来源:健康谷 作者:: 出处:巧巧健康 2007-05-08

  想健身吗想减肥吗可你又“懒”得去健身房、游泳馆,身心疲惫无处“加油”,“违章建筑”也慢慢冒出。而现在风靡全球的跳舞毯能圆你家庭健身梦,还不赶紧动起来——

  在跳舞毯上跳舞,那种自己控制节拍跟随屏幕“手舞足蹈”的感觉,颇令热力四射的年轻人衷爱。跳舞毯不仅能休闲健身,而且还有“过关斩将”不断升级的娱乐功能,边体会运动,边迎接挑战。跳舞毯在休闲健身领域可谓风头正劲。无论你家里买的是跳舞毯,还是置办了上千元的A+系列健舞影碟机,再不就是到游戏厅跳街机。“一旦跳起来,疲惫的身心变得轻松,不知不觉中健身,正是它的娱乐功能才容易使人上瘾。”国家级社会体育指导员、北京市健美协会执委王岩教授建议,跳的时间最好不要超过1小时,健身减肥也要有张有弛。

  王岩教练说,如果持续不断地一路攀升跳下去,很快就会变成剧烈运动,出现无氧运动状态,对身体非常不利,对减肥也无力。因为有氧运动(有氧代谢运动是指以增强人体吸入、输送以及使用氧气能力为目的耐久性运动)才是最佳的减肥运动,其特点是强度低、有节奏、不中断,对技巧要求不高,比如步行、跑步、游泳、跳舞等,这种有氧运动可消耗体内多余脂肪。有关测试表明,0.454公斤脂肪相当于3500千卡热量,如果每天两次快步走(每分钟120米)持续20分钟,14天后就可减掉近半公斤。所以在跳舞毯上跳舞的速度像快步走就可以了,一般中等运动强度,持续30分钟以上的运动就能达到健身减肥的目的。

  如果跳舞成瘾无节制,不仅达不到目的,更对生长发育中的青少年不利,因为青少年骨骼中的有机质较多而无机质较少,腿老是向着几个方向不停地跳,时间更不能太长,否则对骨骼发育会非常不利,骨骼甚至会变形。另外,饭前饭后40分钟内不要跳,尤其是胃肠功能不好的人,因为刚吃完饭时大量的血液都汇集到胃里,此时运动就会调用这些血液去运动四肢,势必影响胃肠功能。掌握了以上“注意事项”再跳起来就无后顾之忧了。另外让人放心的还有来自北医三院运动医学研究所的信息:到目前为止,还没有因跳跳舞机、跳舞毯出现意外前来就诊的。研究所的李学文大夫认为,在跳舞毯上跳舞牵动到的肌肉主要是膝关节的伸肌和屈肌、踝关节等,关节的扭屈较小,所以不容易受伤。跳动时一般是前脚撑着地,小腿的三头肌(腓肠肌二个头、比目鱼肌一个头)的运动量比较大,上身只是起到平衡作用,所以时间久了小腿肌肉会很发达,爱美的女士可要当心小腿变粗噢!需要提醒注意的是:“跳”的运动一定要在通风良好的环境里。本报记者邢玉树

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