睡前健身操,减肥又塑身

来源:健康谷 作者:: 出处:巧巧健康 2007-05-07

  饭后及夜间是脂肪堆积的集中时段,所以在睡前做几节塑身操对经常加班,又拒绝不了的夜宵的职业女性真是再好不过的习惯,既能减肥又能塑身,岂不是一举两得?

  塑身操一

  动作:

  1、仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力);

  2、在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次。

  注意:一开始停止的时间约15~30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟。

  效果:可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失。

  塑身操二

  动作:

  1、身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气);

  2、双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒,慢慢将身体放平,继续动作做20次。

  效果:

  这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。

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