宽肩厚背不要来~肩背雕塑

来源:健康谷 作者:: 出处:巧巧健康 2007-04-30

  检查:宽厚的背影是你吗?

  1.捏起肩胛骨下方,肌肉无法大块抓起者,则是属于肌肉结实型。

  2.肩胛骨下方可以轻易捏起脂肪,可以当做肥胖的指标。

  3.藏在衣服下的背部肌肤,若是满目疮痍的痘痘、粉刺,或是有碍观瞻的黑斑或雀斑,也是不及格的唷!

  战前心理准备

  虎背熊腰是许多男性们梦寐以求的完美身材,却也是许多爱美女性挥之不去的梦魇。明明身材就不属于肥胖型的,但从背影望去,却是如熊似虎的壮观,叫爱美的女性怎么不生气呢?虽然有的人天生骨架就是宽肩厚背的,平时缺乏适当的运动,加上背部又是最少运动到的部位,时间一久,肌肉老化、松弛,肩膀与肩胛骨间也就成了脂肪堆积的温床。再者,肩臂腋下的淋巴结因为缺乏运动和按摩,而造成血液循环不良,更是酸痛的隐因。你可以不在乎别人的眼光,但是善待自己、爱惜身体可是女孩们的必备精神喔!别再为了宽背而弯腰驼背了,一起加入美背计划的行列吧!

美背计划大行动

  企鹅美背姿

  口诀:双手背臀上、弯身仿企鹅

  方法:

  1.身体站直呈抬头挺胸姿势,双腿并拢,双手十指交叉在臀部上方,手心朝外。

  2. 手臂保持直线,慢慢将上半身向前倾,手臂向上抬起,交握的手心向外用力撑出,保持该姿势约十秒钟,再恢复原状。

  趴地膜拜姿

  口诀:虔诚膜拜姿、美背又舒筋

  方法:

  1.身体呈趴地跪拜姿势,以手掌和膝盖支撑身体,背打平、面朝下。

  2.正常吸气再吐气后,臀部向后脚跟处坐下,双臂呈倾斜直线,头尽量往地上贴近。

  3. 靠坐下后往后拉力,和手臂往前的拉力,可以使背部得到完整的伸展,该姿势保持十秒钟后,吸气时慢慢恢复原来姿势。

  用力推墙姿

  口诀:推墙来辅助、美背如神助

  方法:

  1. 面对墙壁呈站立姿势,离墙约两步距离,双腿打开与肩同宽。

  2.双臂伸直、手掌贴紧墙壁,使出力气做推墙的动作。

  3. 手臂和腰部都要挺直,将力量集中在手臂到肩、背处,让极少运动到的肩胛骨得以伸展。

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