远离腰痛的自我治疗方法!

来源:健康谷 作者: 出处:巧巧健康 2006-10-21

    腰痛是一种常见病、多发病和疑难病症。世界卫生组织已经把腰疼列为人类面临的主要健康问题之一。腰痛在体力劳动者中发生率较高,特别是搬运工、木工、井下矿工、汽车司机和从事机关工作、长期伏案工作的人员等更易腰痛,轻者腰部压痛并向双下肢放射,重者大小便排出困难或截瘫,给人们的工作和生活带来极大不便。医生忠告,自己作主,远离腰痛。

    真正有效预防腰痛必须努力做到以下几点:1.控制体重。根据身高计算标准体重,避免体重增加,以减少腰椎前凸机会,可减少腰痛发生;2.锻炼腹肌和腰背肌。每天要有意识地进行腹肌和腰背肌的功能锻炼。适量劳动和体育活动都能对腹肌和腰背肌起到良好的锻炼作用;3.加强腿部力量锻炼。腿部肌肉在保持良好姿势方面能起到重要作用。强健的腿部能有效分担腰背部负担,阻止和缓解腰疼形成;4.进行柔韧性锻炼。如果身体柔韧性不强,腰部损伤的机会就增加,可以通过练瑜伽、打太极拳等活动来增强柔韧性,缓解腰部肌肉紧张;5.注意体位:避免长时间久坐或站立,应有适当的活动时间。注意坐椅的高低及坐的姿势。坐时最好用小枕头垫在腰部,每隔一定时间可以去掉小枕头几分钟,这样能让腰部经常变换位置。坐得太久了应站起或走动一会儿,并做伸腰动作,让腰部肌肉得到休息。

    另外,还要改进床垫,以木板最好,减少脊椎侧弯压迫。

    腰痛自疗

    1.热敷法:将炒热的粗盐、粗沙包在布袋里,趁热敷在患处,每次30分钟,早晚各一次,注意不要烫伤皮肤。

    2.擦腰法:操作者将双掌搓热,紧贴患者腰部皮肤,横向反复摩擦,擦到局部微热即可。

    3.点腰眼穴:患者取俯卧位,操作者以双手拇指指腹放于腰眼上,逐渐用力下按,当下压至最大限度时,维持半分钟,然后缓慢减力,恢复原状,以腰部酸胀为度。

    4.后弯腰:背部距墙壁半米处站立,双腿与肩同宽,双手叉腰,四指在前,拇指在后。将拇指按在腰眼处,转头带动上半身向后转动,到能承受的最大限度后复原,反复做多次。动作要缓慢,幅度由小到大,循序渐进。
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