老年人爬山锻炼好不好

来源:健康谷 作者: 出处:巧巧健康 2006-04-14

    湖南省洪江市的退休干部易伦读者来信说,他在今年6月4日爬山的过程中看到一位50多岁的女同志,爬了不到10分钟突然倒下,再也没有起来。于是,他想咨询有关的专家,老年人选择爬山进行锻炼到底好不好?还有,现在很多人选择半夜爬山,是否适合老年人?一周爬几次山为宜?

    记者专门采访了北京交通医院心内科主任医师余光明教授。对于那位50多岁的女同志,余教授说,一般情况下导致突然死亡的原因有两种,一种是心肌梗死,一种是肺栓塞。这与刚睡醒,晚上进水少,容易造成血栓有关。

    对于老年人来说,不论选择什么样的锻炼方式,首先要有锻炼的基础。没有基础的人要循序渐进,不能以前从来不锻炼,现在退休了,有时间了,就开始盲目地锻炼。特别是爬山,属于一种耗氧量很大的运动,一定要有个适应的过程。在爬山的过程中要注意自我的感觉,如果觉得胸闷,不舒服,或是运动后夜间失眠等等,就说明运动过度了,应该暂停爬山。

    余教授说,到了一定年龄的人(女性50岁以上,男性40岁以上)都属于冠心病的多发人群。而患有高血压、冠心病特别是慢性冠脉供血不足的人是不适宜爬山的。

    其次爬山时要注意安全。这个安全不光是身体的安全,而且要注意不要迷路,或是腿崴了、跌倒了等等。预防此类事情的发生最好是在爬山时与人结伴而行,相互有个照应。同时,为了保证安全,即使夜晚山上的空气很好,也最好不要在夜间爬山。

    说到爬山的频率,余教授说因人而异,老年人还是应该根据自己的身体状况来决定。
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