冬季保健切忌“想当然”

来源:健康谷 作者: 出处:巧巧健康 2006-02-18

    人们在冬季的保健观念上仍有不少误区。

    御寒保暖是许多人冬季保健的主要目标。不过在衣食住行等方面,人们还会“想当然”而产生一些不当的保健观念,如果不加以纠正,不利于身体健康。本文列举了一些人们在冬季保健常犯的错误,应该改改了。

    [穿戴篇]

    衣服穿厚才保暖

    寒冷的天气,有的人为了保温防寒,穿得鼓鼓囊囊,以为穿得越多越暖和。其实,这是片面的。因为衣服本身不产热,只起到隔离的作用,使得衣服与肌体、衣服与衣服之间形成了一个良好的小气候区,缓冲了外面的冷空气和体表的热空气之间形成的对流,使人体的热量得以保存,从而感觉到温暖。当一件一件衣服穿上后,空气层厚度随之增加,保暖性也就得到了加强。但当空气层厚度超过1.5厘米时,衣服内空气对流明显加大,保暖性反而下降;从生理角度看,穿衣过厚,会抑制体温调节机能的适应性,减弱御寒能力。另外,穿得过多,体型臃肿,既不美观,行动也不方便。

    温馨提示:冬季穿衣要有一定的件数和适宜的厚度,冬季的衣服宜选用质轻又保暖的羽绒制品和冷空气不宜透过的皮衣。坐办公室的白领尽量别穿太紧的高领内衣或毛衫,否则容易压迫颈动脉,引起脑组织供血不足。

    戴口罩御寒

    为了御寒,很多人戴上了口罩,其实这样反而会降低人的御寒能力,更容易感冒。因为鼻粘膜里有丰富的毛细血管,其功能是对进入鼻腔的冷空气进行加热加湿。当冷空气经鼻腔吸入肺部时,一般已接近体温。要是整天戴着口罩,鼻腔及整个呼吸道的粘膜得不到锻炼,稍微受寒,就容易感冒。

    还有一些人喜欢把围巾当口罩,由于围巾的原料多是羊毛、化纤织物,如果把围巾围在嘴上,人在呼吸时,纤维和细菌等就会被吸入肺部,对人体健康极为不利。

    温馨提示:在野外行走或在空气污染严重的环境中活动时,为抵御严寒和风沙,戴上口罩是必要的,但时间不宜过长。

    爱穿尖头鞋

    大街上时髦女子的尖头鞋,给寒冷的冬日增添了别样风情。然而“寒从足下生”,专家指出,穿那种鞋头又尖又窄的鞋走路时,人体的重心会向前倾斜,使足部血液循环不畅,时间长了,足部皮肤就会破损或长水泡,遇到寒冷天气,这样的脚最易冻伤,天稍微一热,冻伤的脚就开始痒痛。如果冻伤得厉害,来年还有复发的可能。

    温馨提示:冬天穿鞋子应当选择宽松保暖的,如果实在想穿那种尖头鞋,可在办公室准备一双舒适的平底鞋,便于调换。

    [居家篇]

    门窗紧闭睡得暖

    冬季关上门窗睡觉,的确会减少空气对流,使室内温度上升,但由此带来的空气不流通危害更大。据专家介绍,人体在新陈代谢过程中会产生500余种化学物质,其中从呼吸道排出的有149种,其结果是使空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒,对呼吸道有影响,因而那些闭窗贪睡的人经常会患感冒、咳嗽、咽炎等。

    温馨提示:不要因为外面天寒地冻就整天门窗紧闭,要经常开窗,保持空气流通。冬季应每天开窗2—4次,每次10分钟左右。尤其是病人的住所更应注意经常通风。

    空调温高好舒服

    冬令时节寒风刺骨,有家庭为御寒保暖纷纷使用空调,为了在室内享受温暖,有相当一部分人,喜欢将空调的温度调至27℃或以上,使得室内温度如同春夏之交,的确使人感觉十分舒适。空调温高虽然对工作和生活带来了不少便利,但长期在空调环境中的人易患空调综合征。具体表现为鼻塞、咽喉干燥、口干、头痛、免疫功能下降等。尤其冬令,室内外温差如在25℃以上,一旦有事外出,则极易患感冒;一些心脑血管疾病患者则容易发生心肌梗塞、中风、面神经瘫痪,甚至死亡。

    温馨提示:正确使用空调,对健康是有益的。使用空调时,可在室内放置增湿器或放一盆水,以便保持室内适度湿润。室内温度调节应适宜,宜逐渐将温度调高,当温度调至适宜时,应脱去外衣而不要怕麻烦;如要外出,应逐渐将温度调至15℃为宜,不要马上离开空调房间,这样能使鼻腔对空气温度有一个适应过程。晚上睡眠温度宜在15℃~18℃之间为佳。有感冒或其它传染病患者的家庭,不宜使用空调。

    一头冲个热水澡

    在冬季,洗澡也应注意一些问题,不能像夏季一样,水龙头一开,就从头开始淋浴,而是应该从脚开始洗。因为冬季皮肤温度比洗澡水温度低,而冬天用的洗澡水温度又往往比夏天高,突然而来的热水会令心脏负荷不了。另外,许多人因为怕冷,常将水温调高,但太热的水会令皮肤水分流失,令皮肤变得干燥甚至引起微血管爆裂。

    温馨提示:冬季洗澡最好先湿湿脚,让脚部先适应水温,再慢慢往身体上泼水,开始洗澡。冬天洗澡适宜的水温为37℃到42℃,所以,在冬天,洗澡水的温度比人体体温略高一点就够了。另外,在寒冷天气里洗澡,最好别超过15分钟,以免着凉。

    [饮食篇]

    冬季最宜吃火锅

    千家万户、男女老幼,冬令时节都喜欢吃火锅,不仅图其方便、味美,而且也是亲戚、同学、朋友聚餐的较好选择。天气越冷各火锅店生意也就越火爆,因为不少人选择吃火锅是想达到祛寒增暖之目的。虽然室外寒风凛冽,可是室内热气腾腾,如同冬春两个季节。特别是喜欢吃辣的,尽管吃得满脸通红、大汗淋漓,但是仍旧不愿释手,因为火锅的确能抵挡一时的寒意。然而,冬季气候较干燥,火锅调料又偏于温热,从中医的角度讲,燥热能损耗人之气血,灼伤人之津液,所以火锅并不是对每个人都适宜。

    温馨提示:吃火锅要适量,吃完火锅后要注意“补救”,比如每天至少喝1000毫升的水来缓解火锅的火气。其次吃火锅也要因人而异,如有口干舌燥、自汗盗汗、动辄气促、午后升火、手足心易热、舌质红或偏红、大便干结等属中医气阴两虚者,应少食或不食火锅。另外,高血压、胃病患者不宜食辣火锅。

    关节疼痛多饮酒

    冬天气候寒冷,容易导致关节屈伸不利。一些患有关节炎的病人,这时候往往会病情加重,因此,他们认为喝酒是个很不错的保健方法,一则可以驱除寒冷,二则可以活血利关节。其实不然,酒的主要成分是乙醇,它产生的热量很有限,人们喝酒后有热乎乎感觉,这是由于交感神经兴奋,加速了机体的代谢,放出了能量。但这是短暂的,随着血管扩张,热量大量丢失后,反而会感到寒冷。而且长期饮酒还可加速骨钙的丢失,导致脚软无力,关节不利,腰背疼痛;经常饮酒能促使内源性胆固醇的合成,使血浆胆固醇及甘油三酯浓度升高,造成动脉粥样硬化;酒精对消化道的不断刺激又能引起肝病的加重,胃和十二指肠溃疡病、食管炎、胃炎等。

    温馨提示:对于关节疼痛的患者,在冬天,除了正常的治疗外,应摄入足够量的营养物质,充分日照,适当运动,并以不出现疲劳为度。

    [健身美容篇]

    冬天晨练起得早

    在冬天的清晨,太阳还未出来时,我们经常会看到一些老人在跑步、打拳。他们认为早晨空气好,一天之际在于晨,早锻炼更有利于身体健康,有的甚至认为越早越好,其实这样做法不可取。中医学认为,人生活在自然界中,与大自然息息相关,人的起居只有顺应四时的阴阳变化,才能身体健康,尤其是老年人。冬季应“早卧晚起,必待阳光”。因为早睡可以保养人体的阳气,而迟起可养人体的阴气。不仅如此,早晨空气相对比较混浊,因为气温偏低,一些有害气体和物质,如一氧化碳、二氧化碳、硫化物和悬浮颗粒等,都沉降于近地面而不易散去。只有当太阳出来时,近地面层受热,空气开始上升,污染物也随之被带到空中扩散,因而空气也会变得清新。另外,冬天室外气温较低,对呼吸道及心血管的刺激很大,容易诱发气管和血管的痉挛,导致原有哮喘的加重、血压的升高和心绞痛的发生。

    温馨提示:早锻炼最好在八九点钟,太阳出来气温升高后为宜。

    频用热水来洗脸

    外出归来,用热水洗洗脸,驱走一脸的寒气,暖和暖和被冻得麻痹的面孔,感觉的确不错。可是如果一天过于频繁地如此洗脸并不利于脸部的保养。因为冬天人的面部在冷空气的刺激下,汗腺毛细血管呈收缩状态,当遇上热水时则迅速扩张,但热气一过后,低温重新作用,毛细血管恢复原状,这样一张一缩,容易使人产生皱纹。

    温馨提示:应该减少用热水洗脸的次数。即使洗脸后,应涂上油脂护肤化妆品,经常按摩面部皮肤,以促进血液循环。每星期可使用1-2次面膜。

    冬天无所谓防晒

    一般人认为,冬天没有强烈的太阳,肌肤不会受到紫外线伤害,特别是让很多为黑斑、雀斑所苦的“畏日族”松了一口气。其实这是个错误。影响皮肤健康的是紫外线,四季的阳光中都有紫外线。紫外线有A、B、C三类,其中损伤皮肤的是A类和B类,A类紫外线的35%—50%可通过表皮到达真皮,多次日晒后即会造成肌肤出现皱纹、下垂等老化现象;而B类紫外线则大部分被表皮所吸收,成为皮肤干燥、晒伤的原因。因色素而造成的皮肤变黑、粗糙是A、B类紫外线共同作用而成的。所以,即使在冬天,也要一丝不苟地进行防晒。

    温馨提示:爱美的女性们最需要的就是有合格防晒系数的防晒产品,而且使用上要日日不懈怠,即使在冬天、阴天,每天早晨洗完脸之后,也应擦上防晒乳液。如果是常在户外的外勤族,最好每两小时左右就要补擦一次防晒乳液。
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